在抗議(yì)期間，不少群衆會感到焦慮和恐慌，擔心自(zì)身(shēn)的生(shēng)命安全，這是人(rén)的本能反應。在這場人(rén)類與病毒的戰鬥中，不僅包括身(shēn)體(tǐ)機(jī)理(lǐ)的抵抗，還(hái)包含内心世界對疫情的反應和感受。
身(shēn)心的平和堅韌，對抗擊疫情具有重要作(zuò)用。

例子分(fēn)析：

　　一位在醫院隔離(lí)治療的新冠肺炎患者通過社交平台與咨詢師(shī)取得(de)聯系，患者在武漢工(gōng)作(zuò)，今年(nián)打算過來(lái)佛山(shān)陪外婆過年(nián)，後來(lái)感到不适到醫院就(jiù)診，被确診爲新型冠狀病毒肺炎，此後便開始了漫長的隔離(lí)治療，在隔離(lí)狀态下，由于注意力難以分(fēn)散，負面信息和對未知的恐懼不斷堆積，極易讓人(rén)産生(shēng)不良生(shēng)理(lǐ)和心理(lǐ)反應。咨詢師(shī)分(fēn)析，他(tā)需要調動積極情緒來(lái)提供支援，幫助他(tā)們心理(lǐ)釋放(fàng)和自(zì)我建設。于是，咨詢師(shī)決定運用焦點解決短(duǎn)期治療幫助患者緩解負面情緒。


　　焦點解決短(duǎn)期治療(Solution-focused Brief Therapy, SFBT)是指以尋找解決問(wèn)題的方法爲核心的短(duǎn)程心理(lǐ)治療技術(shù)，是1980年(nián)代初期由Steve de Shazer和妻子Inn Berg Kim以及一群有多元訓練背景（包括心理(lǐ)、社工(gōng)、教育、哲學、醫學等）的工(gōng)作(zuò)小組成員(yuán)創立的。SFBT的基本精神是：強調如(rú)何解決問(wèn)題,而非發現問(wèn)題原因，以正向的、朝向未來(lái)的、朝向目标的積極态度促使改變的發生(shēng)。因此，咨詢師(shī)有意将話(huà)題引向未來(lái)患者康複後想完成的事(shì)，得(de)知患者喜歡旅遊，便提議(yì)患者可(kě)以利用這段空閑時間設計(jì)各個地點的旅遊路(lù)線，好好計(jì)劃行程，在談論的過程中，患者情緒慢(màn)慢(màn)轉向積極。


　　随着新型冠狀病毒感染的肺炎新确診病例的不斷更新，公衆的心理(lǐ)和行爲也發生(shēng)了很多變化，如(rú)焦慮、疑病、恐懼、憤怒、抑郁、困惑、失眠等等。在這個特殊的時期，疫情不但(dàn)威脅着我們的身(shēn)體(tǐ)健康，也使我們的心理(lǐ)處于焦慮之中。在我們用科(kē)學手段進行疾病防護的同時，還(hái)需要掌握正确的心理(lǐ)調适方式，照(zhào)護好内心，學會給我們的内心戴上“口罩”，保護自(zì)己的心理(lǐ)不會随便受到幹擾或感染，也是對新型冠狀病毒最好的防範。那麽，面對疫情，如(rú)何應對負性情緒、如(rú)何進行心理(lǐ)調适呢(ne)？以下6點疫情期間心理(lǐ)疏導小貼士，值得(de)你(nǐ)看(kàn)。


　　1、疫情防控認知要科(kē)學：一定要從(cóng)官方的渠道去(qù)了解信息，客觀理(lǐ)性的認識疫情，相(xiàng)信黨和國(guó)家采取的有力措施，相(xiàng)信疫情是可(kě)控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，開窗(chuāng)通風(fēng)、不聚會等。不要相(xiàng)信、傳播網傳的小道消息。

　　2、居家生(shēng)活安排要合理(lǐ)：合理(lǐ)安排居家生(shēng)活，發現生(shēng)活的意義和積極的行爲，可(kě)以跟家裡(lǐ)人(rén)進行一些健身(shēn)活動，小遊戲等休閑活動，或整理(lǐ)以前沒有整理(lǐ)好的文檔、照(zhào)片，規劃接下來(lái)的工(gōng)作(zuò)和生(shēng)活；和家人(rén)一起分(fēn)享家庭計(jì)劃和娛樂等。保持正常的作(zuò)息，吃(chī)好三餐，多喝(hē)水，選擇合适的鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生(shēng)活方式，保護和增強免疫力。安排好生(shēng)活内容，有計(jì)劃做一些讓自(zì)己感到愉悅的事(shì)情，比如(rú)聽音樂、看(kàn)書(shū)、與家人(rén)或朋友聊天、在家辦公和學習、做家務等。自(zì)己掌握生(shēng)活節奏，每天學一點東西，追求内心充實。在必要的防護下，豐富且規律的生(shēng)活能提高我們的心理(lǐ)免疫力，更有信心和力量面對不斷變化且未知的風(fēng)險。 

　　3、利用社會支持網絡：緩解釋放(fàng)情緒最有效的方式是溝通交流，多與家人(rén)或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人(rén)或朋友處理(lǐ)不良情緒，做到自(zì)助與助人(rén)。傾訴可(kě)以在一定程度上緩解焦慮，如(rú)果家人(rén)或朋友也處于擔憂之中，當大(dà)家都(dōu)說(shuō)出了自(zì)己的擔心并發現是同樣的心情時，也會帶來(lái)釋然。還(hái)可(kě)以給你(nǐ)記挂的親友打個電話(huà)發條微信，主動詢問(wèn)他(tā)們的情況，分(fēn)享你(nǐ)們的感受，提供力所能及的幫助。良好的社會支持可(kě)以減輕壓力和應激對免疫功能産生(shēng)的影(yǐng)響，當與人(rén)連接的關系越親密，心理(lǐ)狀态也會越趨向積極健康。 

　　4、運用興趣愛好進行自(zì)我激勵：想想你(nǐ)現在或曾經有哪些興趣愛好？那麽就(jiù)花一些時間去(qù)做這些可(kě)以讓自(zì)己平靜(jìng)和愉悅的事(shì)情，當然還(hái)可(kě)以跟家人(rén)一起分(fēn)享。寫下寬慰或激勵自(zì)己的句子，放(fàng)在随時可(kě)以拿到的地方或存在手機(jī)裡(lǐ)，時不時朗讀(dú)或默念。回想自(zì)己以往是否遇到過類似的困境或挑戰，思考當時是如(rú)何成功應對的，是否有一些策略可(kě)以應用到現在，比如(rú)聽音樂、閱讀(dú)、畫(huà)畫(huà)、冥想、廚藝、運動……或者是一些想法和信念，調動内在資源，增進積極情緒，提升心理(lǐ)彈性。 

　　5、科(kē)學管理(lǐ)負性情緒：①呼吸調節：當我們感到緊張焦慮時，呼吸會變得(de)淺而急促。如(rú)果我們能有意識地調整自(zì)己的呼吸節奏，讓呼吸變得(de)深長緩慢(màn)，可(kě)以在一定程度上幫助身(shēn)體(tǐ)和情緒恢複平靜(jìng)。嘗試把注意力放(fàng)在呼吸上，每天做幾次深長的腹式呼吸，有助于減輕壓力，改善情緒、提升注意力。②感官調節：當你(nǐ)發現自(zì)己焦慮不安時，也可(kě)以把注意力集中到自(zì)己的各種感官（視、聽、觸、嗅、味）幫助恢複平靜(jìng)。如(rú)有意識地去(qù)感受身(shēn)體(tǐ)跟地面和椅子接觸的感覺，感受手裡(lǐ)拿着的物品的感覺，慢(màn)慢(màn)地喝(hē)一口水或吃(chī)一點食物并體(tǐ)會感官的感受等等。③行爲調節：運動可(kě)以改善焦慮情緒，哪怕是簡單地伸展一下身(shēn)體(tǐ)，在房(fáng)間裡(lǐ)來(lái)回走動幾圈，洗洗手、搓搓臉，哼唱一首喜歡的歌曲等等。④認知調節：焦慮情緒往往與我們的消極想法有關，疫情之下，生(shēng)存本能讓我們不由自(zì)主的出現很多災難化的擔憂和聯想。此時我們可(kě)以問(wèn)問(wèn)自(zì)己：這個想法符合現實嗎(ma)？如(rú)果不符合，符合現實的想法是什麽？支持和反對這個想法的證據是什麽？還(hái)有其他(tā)的可(kě)能嗎(ma)？如(rú)果符合現實，這些想法對我有什麽影(yǐng)響？是幫助我解決問(wèn)題還(hái)是讓我變得(de)更加害怕？如(rú)果我的朋友和我現在一樣的處境，我會和他(tā)說(shuō)什麽？ 

　　6、自(zì)覺問(wèn)題嚴重要求助：關注自(zì)己和家人(rén)的情緒狀态，如(rú)果負性情緒持續時間比較長，影(yǐng)響到正常生(shēng)活、學習或工(gōng)作(zuò)，自(zì)己無法解決，應及時尋求精神科(kē)醫生(shēng)、心理(lǐ)治療師(shī)、心理(lǐ)咨詢師(shī)等專業人(rén)員(yuán)線上線下指導。 


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